cslingjun

都 35 了，知道自己的问题了 ，那就改变 结婚彩礼这些，根据当地市场来把，这也想省么，多换位思考下

@79lawyer 肯定可以的，只要方法对，坚持下去 ，就能看到成果的。哈哈，这是我跟练教练的口头语

@WashFreshFresh #13 我是图快，所以我周末会把一周的食材准备的差不多，然后冷冻好 ，如果没时间，正常吃就是，然后控制下量，戒掉奶茶油炸食品 ，然后饭菜里面少放点油，也是一样可以的

@triptipstop 我想说，很久没有 chenbo 了 ，然后最近天天早上石更的不行 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

@iOCZS 其实很容易的 ，找对方法 ，真的不难 。我去年 3 月办了健身卡，也坚持了跑步一个月 ，然后没有效果，没有控制饮食 ，遂放弃了。今年能坚持下来 ，是因为看到了效果，有了正循环

@Danswerme 吃的话： 蛋白质就是鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、虾。 膳食纤维就是生菜、西兰花、西红柿，以及其他一些绿叶蔬菜。 碳水是贝贝南瓜、红薯、紫薯、玉米。

我反正每餐就是这样搭配着吃来的。

运动的话： 早上会去爬坡 40 分钟， 晚上会跟着抖音的一个博主跳 HIIT…

@echoechoin 现在确实在控制饮食，吃的比较健康干净，我也担心后面反弹 ，但是如果每天一直有运动 ，有消耗，只要不暴饮暴食，应该能控制在一个健康的体重范围

鸡蛋 2 个，紫薯或者玉米搭配 。